c 6

TYDZ 3, 20.04 DT 4x obwód 20 przysiadów 20 wypadów (10 na nogę) 20 wypadów z przeskokiem 20 przysiadów z wyskokiem 13:50 + Drabina 10-1 Pompka Sit up 10:10 + 10 obwodów 1min wejścia na podwyższenie 13kg 3 TGU na stronę 6,5kg 27:10 1. nogi paliły niemołosiernie. już w 1szym obwodzie szło na raty 2. tu spaliłam. zagadywali mnie i [...]

TYDZ 4, 22.04 DT 50/40/30/20/10 Skok z kolanami do klatki Sit up 17:01 sek + Podrzut (zarzut + jerk) 8x1 20/25/30/35/35/37,5x3x0/37,5 + 5km biegu 30:15sek pierwszy obwód myślałam, że szybciej pójdzie, jednak skoki szybko mnie wymęczyły, i szły 5-10. nawet w sit upach ciężko mi było się podnieść. podrzut wymęczyłam. musiałam uporać się z [...]

CYKL 3, 6.05 DT Dzień 1. 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 4X00 11,5kg (na nast tren +) 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 2X00 22kg (+) 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 2min przerwy 1X00*** 2x5kg (+) 2a. Podciąganie na gumie x6 10sek 4X00 clusters 2b. wiosło sztangą x12 10sek 2X00 22kg (+) 2c. [...]

CYKL 3, 11.05 DT 1a. Wyciskanie sztangielek skos ? stopni x6 10sek 4X00 12,5 11,5kg 1b. wyciskanie sztangi skos ? stopni x12 10sek 2X00 sztangielki 11,5kg/11,5kg/8,6kg sztanga 22kg 1c. Wyciskanie sztangielek skos ? stopni x25 2min przerwy 1X00 5kg/5kg/6,5kg 2x5kg 2a. Podciąganie na gumie x6 10sek 4X00 clusters 2b. wiosło sztangą x12 10sek [...]

CYKL 3, 16.05 DT x4 trening na siłowni 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45 stopni x6 10sek 10kg tr w domu, skos ok 30stopni 12,5 j.w 11,5kg 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 2X00 20kg sztangielki 11,5kg/11,5kg/8,6kg sztanga 22kg 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30 stopni x25 2min przerwy 1X00 6kg 5kg/5kg/6,5kg 2x5kg 2a. Podciąganie [...]

CYKL 4, TYDZ 9, 29.05 DT Miało być GPP 2, ale na siłce był tłok więc zrobiłam ten bez serii łączonych. w tym tyg 5 treningów pod rząd@-), bo w pt po południu wyjeżdżam i wracam w poniedziałek. Będzie na pewno sporo niedociągnięć w misce. zobaczymy co się da zrobić. 1. Przysiad przedni 8x3 30/35/40/45/50/50/55/60 x0/ 55 2. wyciskanie sztangi na [...]

CYKL 4, TYDZ 10, 6.06. DNT Totalne DNT. brak sił. policzyłam dawkę kofeiny jaką dziś zapodałam i wyszło 500mg@-|to do godz 15. przyszłam do domu, odcięto prąd i padłam. wszystko mnie boli. mam straszne zakwasy. temperatura z rana 36,7 @ ani widu ani słychu suplementy clen, krill oil, d3, wit C, b6, mg, potas, multiwitamina, castangus, BCAA, [...]

CYKL 4, 15.06. DT Myślałam, że dziś znów nie będzie treningu. Z brzuchem powtórka z rozrywki#-P Od rana garść tabletek@-) Ale nie dam się.. Łyknęłąm SAW i jakoś poszło:-) zamianiłam kolejnośc i sprawdziłam maxy w WL i WŻ 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 8x3 20/25/30/30/35/40/40/45 x2, ostatnie powt. z pomocą 20/25/30/30/35/35/40/40 x2 [...]

Możecie tylko ocenić ta dietę...Dieta 1200kcal... Dzień 1 I śniadanie - 2 kanapki z chleba razowego z 2 małymi plastrami wędzonego łososia z kiełkami rzodkiewki i ogórkiem - Szklanka herbaty bez cukru II śniadanie - Szklanka kefiru - 3 kostki czekolady gorzkiej Obiad - 1/3 torebki ryżu brązowego - Pierś z indyka z grilla - 120 g piersi z indyka [...]

Trener reprezentacji piłkarzy ręcznych Bogdan Wenta przedstawił kadrę zawodników, na rozpoczynający się w piątek we Wrocławiu turniej eliminacyjny do igrzysk olimpijskich w Pekinie: Bramkarze: 1. Sławomir Szmal (Rhein Neckar Lowen; 133 mecze w kadrze, 1 bramka) 16. Marcin Wichary (Wisła Płock SA; 59 meczy, 0 bramek) Rozgrywający: 2. Bartłomiej [...]

https://i.imgur.com/iaUugyF.jpg UFC Luke Rockhold potwierdza, że dostał ofertę walki z Seanem Stricklandem, ale nie jest to starcie, które go ekscytuje Luke Rockhold potwierdził, że rzeczywiście otrzymał propozycję walki z Seanem Stricklandem, ale nie jest ona jeszcze przesądzona. W ostatnim wywiadzie dla TSN, Dana White powiedział, że UFC stara [...]

a nikt nie bierze spektrum z walmarku ?? koenzym Q10 3,0 mg Beta karoten 1,5 mg Biotyna 150,0 mcg Kwas foliowy 200,0 mcg Witamina A 800,0 mcg Witamina B1 1,4 mg Witamina B2 1,6 mg Witamina B3 18,0 mg Witamina B5 6,0 mg Witamina B6 2,0 mg Witamina C 60,0 mg Witamina D3 5,0 mcg Witamina B12 1,0 mcg Witamina E 10,0 mg Witamina K4 25,0 mcg [...]

rozumiem że prawidłowe PCT jest przede wszystkim przeczytaj w dziale doping w tematach podwieszonych o PCT, bardzo dobre arty dał Marek C. z suplementacji kup białko i uzupełniaj według braków w diecie do tego kreatyna i tu masz do wyboru 1. wariant oszczędnościowy i dobry 500 gram mono vitalmaxa lub innej dobrej firmy ewentualnie duża pucha cell [...]

"Masz cztery możliwości : a) Najpierw robić masę a potem zrzucać tłuszcz - ma to tą zaletę że dzięki większej masie mięśniowej łatwiej ci bedzie tłuszcz zrzucać, wadą jednak jest to, że mając obecnie 20% tłuszczu nałapiesz go jeszcze więcej i nie jest realistyczne iż poprawisz diametralnie swoją sylwetkę w przeciągu kilku miesięcy b) [...]

03.07 NOGI + ABS 1.Front Squat 3 x 5: 20 30 40 3*50*5p 2.Martwy ciąg 3 x 5: 20 40 60 70 3*80*5p 3.Przysiad bułgarski 4 x 8: bez ciężaru 4.Zginanie podudzi 4 x 10: 55kg 5.Uginanie z liną wyciągu 4 x 15: 7.5kg 6.Wspięcia stojąc 4 x 10: +10kg A Spięcia leżąc z hantlą trzymaną na prostych rękach 3 x 12: bez ciężaru B Allachy 3 x 12: 40kg C Wznosy [...]

09.07 NOGI + ABS 1.Front Squat 3 x 5: 20 30 40 50 3*52.5*5p 2.Martwy ciąg 3 x 5: 20 40 60 70 80 3*85*5p 3.Przysiad bułgarski 4 x 8: 2x5kg 4.Zginanie podudzi 4 x 10: 60kg 5.Uginanie z liną wyciągu 4 x 15: 10kg 6.Wspięcia stojąc 4 x 12: +15kg A Spięcia leżąc z hantlą trzymaną na prostych rękach 3 x 12: bez ciężaru B Allachy 3 x 12: 40kg C Wznosy [...]

20.07 NOGI + ABS 1.Front Squat 3 x 5: 20 30 40 50 3*60*5p 2.Martwy ciąg 3 x 5: 20 40 60 80 3*95*5p 3.Przysiad bułgarski 4 x 8: 2x6kg 4.Zginanie podudzi 4 x 10: 60kg 5.Uginanie z liną wyciągu 4 x 15: 12.5 kg 6.Wspięcia stojąc 4 x 12: +20kg A Spięcia leżąc z hantlą trzymaną na prostych rękach 3 x 12 B Allachy 3 x 12: 40kg C Wznosy wisząc na drążku 3 [...]

siemka trening z dzisiaj A. 5rm back squat 60kg x5 80kgx5 100kgx2 120kgx2 130kgx1 140kgx5 150kgx3 ;/ ( za wysoki skok obciazenia ,szkoda bo 140 poszlo latwo ) B. E2MOM x 12 6 Power snatch @65kg C. E2MOM X24 0-2 min 10 Thrusters @40kg + 5 bar MU ( w miare mozliwosci +5Kg po kazdej rundzie do Thrusters ) 2-4min 200m sprint w sumie spoko [...]

Trening z dzisiaj A.) 1 Clean + hang Clean + split jerk ( ja robię power , nie ogarniam split Jerku i kolano mnie zawsze boli doszedłem do 100kg tego kompleksu ale spalony hang Clean ,ciagle mam zawaxhania zeby wejść pod sztangę z obawy o kolano także bardziej w głowie ta nieudana próba bo siła jest ;( ) tutaj miałbyś filmik ale moj zdolny ziomek [...]

trening z dzisiaj ;d A.) box squat -jakies 14 cali ,uwage skupic mialem na biodrach i wlaczeniu jak najwiekszej ilosci miesni w nogach ,bardzo szeroko roztawione nogi ciezko bylo wstac zaczalem od pustej sztangi i dokladalem od 5 do 10 kg na 3 pow skonczylem na 115kg B.) good mornings 4x6 zwiekszajac obciazenie ,ciezar z ostatniej seri [...]